הרוטינה מורכבת מכמה דברים מאוד פשוטים.
ובימים שבהם אתם לחוצים אפשר להקדיש לה גם 5 דקות וזה יספיק.
יש ימים שאני נותן שעה לרוטינה של הבוקר, ויש ימים שאין לי יותר מ-3 דקות להקדיש, וזה בסדר, רק צריך להקפיד על הדברים הבאים:
בוא נתחיל ממה לא לעשות:
1. בשעה הראשונה של הבוקר לא להיות עם הטלפון
אולי כבר שמעתם על זה, אבל בוא נבין שנייה למה זה כזה חשוב.
אם הדבר הראשון שאתם עושים בבוקר זה לגלול או לבדוק מי שלח לכם הודעה, זה מיד מעיר את הגוף למצב עוררות גבוהה, תחשבו שבלילה הגוף שלכם מאוד רגוע, ואז פתאום אתם שמים גז על 300 קמ״ש בלי שהגוף שלכם מוכן לזה בכלל.
מי שגולל ישר על הבוקר, משפיע ישירות על כמה תהיו בטלפון במהלך היום. נסו ותראו שברגע שלא תהיה בטלפון בשעה הראשונה - אתם תהיו לאורך היום הרבה פחות בטלפון.
ועכשיו נבין מה כן עושים:
2. להכניס תנועה
זה יכול להיות הליכה קצרה או ארוכה, מתיחות, שכיבות שמיכה, ריקוד, באמת שהכל עובד.
תנועה על הבוקר זה אחד הדברים הקריטיים במיוחד לאלו מכם שעובדים מהבית, כדי לא להרגיש כל הזמן תקועים באותו מקום, תעשו פעילות תנועתית קצרה, זה יכול להיות גם 5 דקות, ועדיף שזה יהיה בחוץ
3. מיינדפולנס
תכתבו, תעשו מדיטציה, תשבו ותבהו בקיר, יש הרבה אפשרויות לתרגול מיינדפולנס.
אם תעשו את זה, אתם תגרמו ליום שלכם להיראות ולהרגיש הרבה פחות לחוץ, תוכלו ״להקיא״ החוצה על הדף את כל המחשבות שלכם, או לעשות מדיטציה שתעזור לכם להיות נוכחים ברגע.
חשוב להבהיר שכל אחד מהסעיפים האלו, ישפיע באופן ישיר על היום שלכם, אם תיישמו אותו.
נסו ותעדכנו אותי.
תנו לזה לפחות 14 יום!
מדריך